Tips Berolahraga untuk Penderita Maag

Sering mengonsumsi makanan pedas, makan tidak teratur, merokok, dan minum kopi merupakan gaya hidup kurang sehat yang dapat memicu penyakit maag. 

Perubahan gaya hidup, ditambah kebiasaan rutin berolahraga dapat mengurangi gejala maag. Namun, sebagian penderita maag merasa khawatir berolahraga. Rasa mual dan nyeri perut akibat maag tak jarang menghambat berbagai aktivitas. 

Jangan jadikan sakit sebagai penghalang berolahraga. Anda hanya perlu melakukannya dengan tepat dan terkendali. Bagaimana caranya?

1. Konsultasi Dokter

Kunjungi dokter untuk berkonsultasi apakah Anda cukup sehat untuk berolahraga, serta minta saran tentang berolahraga yang tepat bagi penderita maag.

2. Olahraga 30 Menit

Dilansir Livestrong, National Academy of Sport Medicine (Akademi Olahraga Nasional) menyarankan untuk berolahraga 30 menit sehari, selama lima hari per minggu secara teratur. Cara ini dapat menjaga berat badan tetap stabil dan mencegah berbagai penyakit.

3. Olahraga Kardio

Pilih salah satu olahraga kardiovaskular yang Anda bisa nikmati. Misalnya, berenang, bersepeda, jogging, lompat tali, senam aerobik, menari, dan jalan cepat.

4. Yoga dan Pilates

Hilangkan stres dengan yoga dan pilates. Stres merupakan salah satu faktor penyebab maag. Yoga dan pilates membantu menjernihkan pikiran dan menghilangkan stres, sambil melatih kekuatan dan fleksibilitas.

5. Angkat Beban dalam Tempo Ringan

Melakukan latihan kekuatan seperti bisep, pull-up, trisep, penekanan kaki, dan penekanan bahu dapat membantu membakar kalori sambil memperkuat dan mengencangkan tubuh. Namun dianjurkan untuk latihan dalam tempo yang ringan, atau sekuatnya saja. Segera berhenti jika nyeri akibat maag mulai terasa.